Шта јести да изгубите тежину? Листа најбољих производа за губитак тежине

свеже поврће за губитак тежине

Већина људи који су донели чврсту одлуку да изгубе тежину исцрпљују своје тело строгим дијетама, али овај приступ је погрешан.

Нутриционисти су одавно доказали да је за нормализацију тежине потребно правилно саставити дијету.

Јеловник треба да садржи храну која садржи малу количину калорија, убрзава метаболичке процесе, нормализује варење, даје осећај ситости, надокнађује недостатак витамина и минерала.

Шта јести да брзо изгубите тежину

салата од поврћа за губитак тежине

Производи за мршављење треба да садрже оптималну количину протеина, масти, угљених хидрата (БЈУ), витамина и минерала. Такву храну треба јести уз исхрану како би се убрзао метаболизам и нормализовао рад органа за варење.

Риба је богата протеинима, здравим мастима (Омега-3, 6), фосфором, флуором, јодом, ретинолом, токоферолом, холекалциферолом. Када сте на дијети, морате јести рибу са ниским процентом масти (4%). За губитак тежине препоручује се употреба бакалара, речног смуђа, ослића, иверке итд.

Важно!Када губите тежину, димљену и пржену рибу треба искључити из менија. Производ мора бити куван, парен, печен (без уља). Риба се може јести 4 пута недељно.

Списак најкориснијих намирница за исхрану може се допунити ћуретином, пилетином, телетином. У поређењу са свињетином, месо живине садржи више протеина, мање масти, а захваљујући минералима јетра се чисти од масти, нормализује се метаболизам липида. Телећи протеини се варе за 90%, што је највећа стопа међу различитим врстама меса.

Да бисте изгубили тежину, исхрану морате допунити јајима. Богате су протеинима, витаминима Е, Д и групом Б.

млечни производи за губитак тежине

Међу онима који губе, релевантно је питање шта још јести да бисте брзо смршали, листа здраве хране може се допунити млечним производима:

  1. Кефир садржи корисне бактерије које обнављају цревну микрофлору и убрзавају метаболичке процесе. Пиће брзо засићује и нормализује столицу.
  2. Допуните исхрану исхраном од свјежег сира, јер је богата калцијумом, протеинима. Ово је храна са ниским гликемијским индексом која се може конзумирати током вечере.
  3. Меке сорте сирева (фета, моцарела) садрже минимум калорија, пуно корисних супстанци, брзо задовољавају глад.

То су намирнице које жена и мушкарац могу да једу када губе тежину.

Пажња!Препоручује се одабир млечних производа са средњим или високим садржајем масти, јер садрже линолну киселину, која је неопходна за претварање масти у енергију. Међутим, требало би да се придржавате норме, јер ће вишак ове супстанце довести до повећања телесне тежине.

Не знају сви који изгубе тежину које житарице сагоревају масти и помажу у чишћењу црева. Да бисте то урадили, допуните мени таквим житарицама:

  1. Просо контролише метаболизам липида, нормализује количину холестерола, варење, убрзава уклањање масти, даје осећај ситости.
  2. Пшенична крупица садржи минимум калорија, спречава накупљање масти, успорава старење, побољшава стање косе и ноктију.
  3. Јечам не изазива алергије, чисти тело од штетних накупина, учествује у метаболизму масти.
  4. Хељда је богата гвожђем, количина масти у житарицама је минимална, брзо утажује глад.
  5. Овсена каша је богата влакнима, калцијумом, цинком, аминокиселинама итд. Чисти тело, убрзава сагоревање масти.

Тешко је замислити исхрану без поврћа, садржи мало калорија (осим скробних), пуно влакана, витамина, минерала.

нискокалорично поврће

Листа дијететског поврћа:

  1. Краставци стимулишу покретљивост црева.
  2. Купус убрзава губитак тежине, повећава издржљивост мишића, контролише ниво глукозе.
  3. Шаргарепа је богата бета-каротеном, минералима и нерастворљивим влакнима.
  4. Парадајз нормализује метаболизам, смањује количину холестерола.
  5. Цвекла нормализује столицу, има диуретички ефекат, учествује у метаболизму липида.
  6. Паприка садржи пуно аскорбинске киселине.
  7. Пасуљ спречава апсорпцију скроба, смањује апетит.
  8. Целер чисти тело.
  9. Тиквице стимулишу покретљивост црева, нормализују метаболизам воде и соли.
  10. Бундева убрзава метаболизам.

Ово није све поврће које смањује тежину.Да бисте изгубили тежину, исхрану треба допунити биљем, репом, зеленом салатом, луком, белим луком.Таква храна има негативан садржај калорија, а на њену прераду ће се потрошити више енергије него што уђе.

Воће које сагорева масти укључују јабуке, ананас, грејпфрут. Ови производи побољшавају цревну микрофлору, активирају метаболизам, убрзавају апсорпцију хране, елиминишу вишак течности.

Ово су главне групе намирница које поспешују метаболизам за мршављење, смањење телесне тежине и сагоревање масти.

Важно!Губитак тежине је важно знати како јести како би тежина нестала. Неопходно је правилно комбиновати производе како бисте добили максималну корист. У супротном, процес цепања хране се успорава, токсини се акумулирају у телу, а неки од хранљивих материја се не апсорбују.

Ако знате са чиме да комбинујете, онда ће процес сагоревања масти бити под вашом контролом.

Која храна сагорева масти и подстиче губитак тежине

здрава храна за губитак тежине

Исхрана код куће за жене и мушкарце укључује употребу целих житарица. Много енергије ће се потрошити на цепање целих житарица, груба дијетална влакна чисте црева и утољавају глад.

Најефикаснији производи од ниског млевеног брашна за губитак тежине:

  1. Смеђи или црни пиринач.
  2. Овсена каша.
  3. Хељда.
  4. Булгур.
  5. Ражени хлеб од целог зрна.

Млечни производи који сагоревају масти за брзи губитак тежине:

  1. Свјежи сир са садржајем масти од 4, 5 до 9%.
  2. Природни јогурт.
  3. Млеко од сурутке.
  4. Тврди сир.
  5. Кефир.

Грејпфрут је најефикаснији производ који подстиче сагоревање масти.За мршављење препоручује се конзумирање ½ воћа дневно пре оброка како бисте смањили апетит, убрзали разградњу масног ткива. Уз помоћ грејпфрута, осетљивост ткива на инсулин се повећава, ниво шећера у крви се смањује, онда особа постаје равнодушна према слаткишима и не преједа се.

Код куће, зелени чај без шећера ће помоћи у нормализацији тежине. Ово пиће побољшава рад срца, убрзава проток крви и метаболизам.

Не знају сви који изгубе тежину које воће и бобице помажу у губитку тежине. Скоро све намирнице у овој категорији (са изузетком банане, грожђа) убрзавају процес сагоревања масти. Препоручљиво је допунити исхрану јабукама, крушкама, цитрусним воћем, малинама, јагодама, трешњама итд. Ови производи који помажу у губитку тежине делују чишћењем тела од токсина и токсина.

поврће за брзи губитак тежине

Купус, броколи, краставци су намирнице које треба нагласити током дијете. Прва 2 производа чисте црева, садрже минималну количину калорија.

Доктори кажу да девојке треба да једу броколи, јер ова биљка садржи фитоестрогене и не дозвољава вам да се угојите. Краставци активирају метаболизам, убрзавају сагоревање масти.

Уз помоћ зачина можете убрзати проток крви, стимулисати метаболизам, нормализовати варење. Најбољи зачини за сагоревање масти:

  1. Хрен, сенф, бели лук.
  2. Ђумбир, цимет.
  3. Црни, црвени бибер.
  4. Сирће.

Црвене сорте рибе које помажу у губитку тежине садрже пуно витамина и минерала. Овај производ дуго елиминише глад, даје снагу, спречава накупљање масти.

Не знају сви који изгубе тежину шта да једу како би уништили телесну масноћу. Да бисте то урадили, препоручује се конзумирање хладних супа на чорби од поврћа, као и свеже сокове од поврћа, воћа, бобица. Прерада хладне хране и пића ће потрошити 2-3 пута више енергије.

Која храна смањује апетит и помаже да се изгуби тежина

јабуке за губитак тежине

Вреди смислити шта да једете ако често осећате глад. У овом случају треба обратити пажњу на следеће производе:

  1. Сланутак, пасуљ, сочиво садрже протеине, влакна, антиоксиданте, елементе групе Б, који потискују осећај глади. Кувани или конзервирани пасуљ може бити одлична ужина када сте на дијети.
  2. Јабука поједена 20 минута пре оброка изазива ситост, тада човек поједе мањи део. На сличан начин делује и супа, коју се препоручује да се конзумира пре главног јела.
  3. Јестиве алге (морске алге, нори, комбу) не само да су веома корисне, већ и смањују апетит за 30%.
  4. Зелени чај подстиче тело да сагорева више калорија, док антиоксиданси нежно потискују апетит.
  5. Јаја садрже висококвалитетне протеине који помажу у контроли апетита.
  6. Орашасти плодови садрже много калорија, али брзо дају осећај ситости, регулишу ниво глукозе у крви.
  7. Авокадо се може јести током вечере да задовољи глад, засити тело корисним супстанцама.
  8. Тамна чоколада смањује жељу за слатком, сланом храном.
  9. Лимун брзо засићује, успорава апсорпцију шећера, убрзава сагоревање масти.
  10. Бели лук активира "центар засићења" у мозгу, потискује глад и убрзава сагоревање калорија.

Ово су главни производи који смањују апетит и смањују тежину.

Ово је занимљиво!Ако осетите глад, попијте воду, након 10 минута ова непријатна сензација ће нестати. Нутриционисти препоручују да попијете чашу воде пре сваког оброка, тада особа једе мање.

Морска риба убрзава метаболизам, потискује апетит.

Боље је заменити слаткише воћем, на пример, цитрусним воћем. Ако сте склони алергијама, препоручује се да једете банану или јабуку.

Мршављење занима која је сезонска храна добра за дијету. У исхрану уведите бундеву, шаргарепу, цвеклу, купус, као опцију, можете додати кисели купус у исхрану. Таква храна је богата хранљивим материјама, убрзава сагоревање масти.

Јела можете допунити зачињеним природним зачинима без соли. Да бисте утажили глад, препоручује се употреба паприке, куркуме, љуте паприке, сенфа, сувог биља.

Стручна мишљења

мишљења стручњака о губитку тежине

Професионални нутриционисти кажу да да бисте смањили телесну тежину и одржали кондицију дуго времена, морате јести у праву.

Исхрана треба да се састоји од здраве хране која садржи оптималну количину протеина, масти, угљених хидрата и других хранљивих материја.

Строге дијете ће помоћи да се на неко време смањи тежина, али ће се брзо вратити.

Елена Златинскаиа, нутрициониста

Нутрициониста каже да постоји толико једноставних намирница које вам могу помоћи да изгубите тежину. Доктор саветује допуну менија јабукама, грејпфрутом, смоквама, ананасом, кивијем, авокадом. Они чисте тело од штетних акумулација, убрзавају метаболизам, побољшавају изглед.

Купус, алге, шаргарепа, печурке, зеленило (першун, зелена салата, спанаћ), целер ће помоћи да изгубите тежину.

Млеко, млечни производи, немасно месо, риба, јаја, махунарке садрже много протеина. Много енергије ће се потрошити на његову прераду, тако да се масти сагоревају чак и током одмора. Такође, мршављење треба обратити пажњу на хлеб од мекиња, хељде, овсене пахуљице, небрушени пиринач.

Зачињени зачини убрзавају сагоревање масти, побољшавају стање крвних судова. Цимет смањује ниво глукозе, а јабуково сирће потискује апетит.

Уз дијету, лекар препоручује зелени чај, филтрирану воду, хладне свеже цеђене сокове.

Елена Схцхетинина, нутрициониста

Доктор највише категорије саветује онима који губе да се придржавају следећих правила:

  1. У јеловник унесите намирнице које убрзавају метаболизам, али их користите умерено да бисте задовољили дневне потребе организма за хранљивим материјама.
  2. Минимални калоријски садржај дијете је од 1300 до 1700 кцал. Са недостатком калорија, тело успорава процес варења и сагоревања масти. Тешко је вратити метаболизам након строгих дијета, јер тело наставља да акумулира масти у резерви.
  3. Да бисте убрзали сагоревање масти, вежбајте.
  4. Из јеловника избаците прерађене намирнице које садрже много масти, соли.

Замените слане орахе једноставним, бели хлеб са целим зрнима, свињетину ћуретином, слаткише воћем, тада ћете моћи да нормализујете тежину.

Татјана Красникова, нутрициониста

Искусни нутрициониста тврди да су строге дијете за мршављење контраиндиковане. Смањењем калоријског садржаја дијете, особа примећује да тежина одлази, али ретко размишља о томе зашто. Тело се последње одриче масти, јер је то његова стратешка резерва.

Телесна тежина се смањује услед губитка течности и разградње мишића, затим се метаболички процеси још више успоравају. А ово је прави начин за повећање телесне масти.

За здрав губитак тежине потребно је да једете храну која смањује количину масти у телу и изазива раст мишића. Да бисте то урадили, потребно је да допуните мени поврћем, зачинским биљем, агрумима, млечним производима, дијеталним месом, рибом, морским плодовима итд.

Главни закључци

Да би изгубио тежину, особа мора да поштује следећа правила:

  1. Исхрана треба да буде разноврсна, да садржи потребну количину протеина, масти, угљених хидрата, витамина, минерала.
  2. Једите рибу са садржајем масти до 4%, дијететско месо.
  3. Укључите у исхрану ферментисане млечне производе са средњим или високим садржајем масти, али пратите дозу.
  4. Допуните мени житарицама, целим зрнима.
  5. Обавезно конзумирајте поврће без скроба, зеленило.
  6. Једите јабуке, цитрусно воће, ананас, бобице.
  7. Правилно комбинујте производе.
  8. Пијте воду пре јела да бисте смањили апетит.
  9. Укључите у исхрану зелени чај, хладне свеже цеђене сокове, супе од поврћа.
  10. Кувајте, кувајте на пари, пеците (без уља) храну.
  11. Комбинујте правилну исхрану са вежбањем.

Придржавајући се ових правила, нећете само изгубити тежину, већ ћете и побољшати своје здравље.