Јапанска дијета 14 дана. Мени за губитак тежине за 7 и 13 дана

Јапански биоскоп и анимација задивљују својом аутентичном атмосфером, фантастичним сликама, невероватном лепотом и хармонијом Јапанки. Јапанци су признати као највиткији народ на свету.

Тајна није само у мршавом националном идентитету, већ и у умерености порција и здравој исхрани. Један назив "јапанска дијета" је већ интригантан.

Шта је потребно да се претворите у крхку гејшу? Хајде да то схватимо!

Наравно, разлог зашто је јапанска дијета тако названа није јасан, али резултати приступа су импресивни - за две недеље можете изгубити 4-8 кг, у зависности од почетне тежине.

Један извор каже да је приступ развијен у клиници у Токију, други каже да транспарентност правила и образаца исхране диктира јасан пут ка постизању циља.

Они који покушају биће награђени - подсећа на пут самураја.

Јапанска дијета за 14 дана (оригинална верзија) позната је широм света, чија је листа производа доступна и умерена. Јапанска нутрициониста Наоми Моријама тврди да храна са мало угљених хидрата и умерене порције помажу у одржавању младости и дуговечности.

Према Моријаминим истраживачким статистикама, становници Јапана уносе 25% мање калорија него друге нације. Масна храна, масна храна и употреба путера у индустријским размерама нису популарни у земљи. Здрава храна и мале порције су обележје јапанске културе.

Овај принцип одговара менију јапанске дијете за 7 дана или 2 недеље, упркос разликама у састојцима са исхраном становника земље излазећег сунца.

јапанска дијета за мршављење

У овом чланку ћемо анализирати:

  • принципи које диктира јапанска дијета за губитак тежине;
  • предности и недостаци приступа;
  • који нису погодни за јапанске дијете за мршављење из здравствених разлога;
  • основни мени за 7 и 14 дана;
  • да ли се вреди држати методе.

Самурајска правила јапанске дијете

Да би јапанска дијета од 7, 13, 14 дана постала ефикасна, морате се придржавати правила:

  • прелиминарна припрема - недељу дана пре почетка, одустати од брзе хране, масне хране, слаткиша, слане хране;
  • потпуно искључење из исхране соли, шећера, зачина, сосева;
  • темељно жвакање хране за засићење;
  • унапред састављени мени за јапанску исхрану строго се поштује током одабраног периода (7, 13, 14 дана);
  • забрањено је мењати редослед у данима исхране;
  • након буђења, пије се чаша топле воде;
  • кафа се може заменити зеленим чајем;
  • усаглашеност са режимом пијења - најмање 2 литра мирне воде. Производи распадања животињских протеина се уклањају и испуњавају стомак, пригушујући глад;
  • замена састојака или додавање нежељених производа под забраном;
  • учесталост примене методе је 2-3 пута годишње. Разлог је висок ниво стреса за тело;
  • излазак из исхране треба да буде гладак, тако да се изгубљена телесна маст не врати;
  • Јапанска дијета за губитак тежине користи протеинску храну као главни извор. Мала количина угљених хидрата у облику крекера и влакана, као и масти из нерафинисаног типа уља који се користе као прелив за салате, месо и рибу.
Јапански план исхране за губитак тежине

У својој исхрани, строга јапанска дијета садржи све макронутријенте, али уз упозорење. С тим у вези, метода се не може описати као уравнотежена, па се јапанска дијета посматра од 7 до 14 дана, како не би штетила здрављу.

И за две недеље протеинска дијета може да смањи виталност, изазове апатију и главобољу због мале количине угљених хидрата у исхрани. Код првих знакова озбиљне болести препоручује се конзумирање сложених угљених хидрата или потпуно напуштање дијете.

Карактеристике строге јапанске дијете за губитак тежине

Прва асоцијација на назив "јапанска дијета" - за 14 дана јеловник се претвара у једење сушија, пиринча и карија за доручак, ручак и вечеру сваког дана, али у ограниченим порцијама. У стварности, постоји неколико карактеристика приступа:

  • мале порције;
  • количина калоријског уноса - 800 кцал;
  • храна строго 3 пута дневно, без грицкалица;
  • 14 дана је максимални период;
  • искључивање соли.

Суштина дијете

Основно правило – јапанска тринаестодневна дијета ограничава унос шећера у било ком облику, соли и угљених хидрата. За 7, 13 или 14 дана можете изгубити до 8 кг вишка тежине. Недостатак макро и микроелемената може изазвати озбиљне поремећаје у функционисању тела, па је крајње непожељно држати се приступа дуже.

Јапанска дијета за губитак тежине

Постоји јапанска дијета без соли која траје 13 дана, јер источњаци број сматрају срећним. Међутим, у Европи се цифра доживљава другачије, па због сумњичавости и погодности губитак тежине траје 7 или 14 дана.

Контраиндикације

Јапанска дијета за недељу или две сматра се тешком и има низ контраиндикација:

  • са хипертензијом, болестима срца, крвних судова;
  • дијабетес;
  • поремећаји штитне жлезде;
  • током трудноће и дојења;
  • гастроинтестиналне болести било које сложености, болести бубрега;
  • када се бавите спортом;
  • тежак физички и психички рад.
Контраиндикације јапанске дијете

Када се ради о брзом уклањању килограма добијених током гозбе, препоручљиво је дати предност посним данима - ова пракса неће штетити здрављу, растеретити варење и ослободити се сакупљене воде током празника.

прос

Тренутно јапанска дијета без соли за 7 и 14 дана постаје све популарнија. Шта привлачи метод:

  • ефикасност недељног губитка тежине;
  • уклањање воде из тела;
  • једноставност исхране и приступачни буџетски састојци.

Први резултати јапанске дијете су импресивни. Управо у овом тренутку долази до максималног губитка тежине због испуштања "баласта" из воде због искључивања соли и минималне потрошње угљених хидрата. У другој недељи тежина не нестаје тако активно, пошто више нема вишка воде. Из хране има мало енергије, па је тело принуђено да разлаже сопствене масти.

Међутим, заједно са мастима, мишићно ткиво се разграђује. Уз продужено одржавање, поред погоршања здравља, квалитет тела ће оставити много да се пожели. Вреди размислити да ли је вредно тога.

Минуси

Јапанска дијета са мало угљених хидрата и без соли није без последица. Недостаци методе:

  • прекомерни калоријски дефицит у исхрани (800 кцал) успорава метаболизам;
  • погоршане хроничне болести;
  • ограничење микро и макро елемената нарушава пуно функционисање тела;
  • висок ниво стреса за функционалне системе;
  • кафа уместо доручка оптерећује рад срца и крвних судова;
  • оскудан и ограничен мени врши психолошки притисак, који је препун кварова;
  • систематски осећај глади, што смањује концентрацију;
  • висок умор, раздражљивост, апатија, смањење перформанси, вртоглавица;
  • оштар повратак на уобичајену исхрану враћа изгубљене килограме са повећањем тежине.
минусе јапанске дијете

Препоручени и забрањени производи

Колико год романтично звучало име методе губитка тежине, то неће бити егзотично. Производи које укључује јапанска дијета без соли познати су Европљанима. Састојци су доступни у супермаркету или продавници и приступачни су.

Уобичајена су јела од меса и рибе са поврћем као прилогом. Али искључивање соли и зачина, хлеба, житарица и тестенина постаје психолошки тест.

Листа дозвољених производа за састављање менија:

  • протеини - морска риба, говедина, телетина, пилећи филе, јаја, ниско-масни тврди сир;
  • пића - вода, природна кафа, зелени чај, домаћи сок од парадајза без соли, кефир 0, 1-1%;
  • крутони из тамног хлеба;
  • влакна (поврће) - шаргарепа, купус, тиквице, патлиџан, корен пастрњака;
  • масти - нерафинисана уља (маслиново, биљна);
  • воће - зелене јабуке и крушке, агруми.
Јапанска салата од поврћа

Састојци хране који нису укључени у листу остају забрањени.

Мени за 7 дана

Јеловник јапанске дијете за 14 дана има ограничен сет хране, табела специфичне исхране ће вам помоћи да то јасно видите.

Начин припреме производа: парени, кувани, печени. Печење искључено.

Јапанска дијета за 14 дана: укратко о главном

Ако је прва недеља давана без сметњи и здравствено стање вам дозвољава да наставите, онда се у другој недељи понавља јеловник првих седам дана или се јеловник чини мало разноврснијим.

јапански говеђи одрезак

Мени за 14 дана

Забрањено је мењање оброка или дана.

Листа за куповину јапанске дијете за 14 дана

Ради практичности, ево листе корпе са храном за двонедељни оброк:

  • кафа (млевена или пасуљ) - 1 паковање;
  • зелени чај (без укуса, адитива) - 1 паковање;
  • пилећа јаја - 2 туцета;
  • филе морске рибе - 2 кг;
  • немасна говедина - 1 кг;
  • пилећи филе - 1 кг;
  • нерафинисано биљно уље - 500 мл;
  • бели купус - 2 виљушке;
  • шаргарепа - 3 кг;
  • тиквице, патлиџан - 1 кг;
  • јабуке, крушке, цитруси - 2 кг;
  • сок од парадајза - 1 л;
  • кефир 0, 1-1% - 1 л;
  • лимун - 2 ком . ;
  • ражени хлеб - 1 векна (сува у рерни).
јапански план исхране по дану

Јапанска дијета за месец дана

Због монотоније исхране и ниског садржаја калорија, не практикује се дуже од 14 дана. Бар при здравој памети.

Припремна фаза и излаз

Трајање припремне фазе је недељу дана. Употреба соли је минимизирана, слаткиши, брашно, кисели краставци, конзервирање, воће и бобице, млечни производи су искључени.

Дан пре почетка, дан поста се одржава на једном производу - то ће омогућити телу да се прилагоди малим порцијама и калоријама. Топла вода ће помоћи да се утажи осећај глади, а темељно жвакање хране доприноси ситости.

Ако се нагло вратите на уобичајену исхрану, то ће изазвати стресно стање тела, преоптеретити дигестивни тракт и вратити изгубљену тежину. Стога је излазак из јапанске дијете организован у складу са принципима правилне исхране. Индикативни мени:

  • Доручак: течна овсена каша на води са кашиком меда, кафа без шећера;
  • Ужина: шака сувог воћа и орашастих плодова;
  • Ручак: кувана говедина са смеђим пиринчем, свеже поврће;
  • Ужина: свјежи сир без масти са бобицама;
  • Вечера: салата од поврћа са павлаком, печена риба.
девојка је на јапанској дијети

Мени се мора одржавати неколико дана, свакодневно повећавајући величину порција до потребног дневног садржаја калорија.

Зашто не би требало да изаберете јапанску дијету

Јапанска дијета не ствара навику правилне исхране због кратког трајања, што је преплављено сломом. Недостатак здравих правила у исхрани доводи до кварова. Ако се не држите претходног менија да бисте изашли из јапанске дијете, онда ће се изгубљени килограми вратити са повећањем, време и здравље ће бити изгубљени.

Најбоље решење је да изаберете методологију која ће вас научити како да се правилно храните и постанете начин живота. Ово може бити палео дијета или елементарно стварање дефицита у дневном уносу калорија уз повећање количине протеинске хране.

Јапански савети за дијету за губитак тежине

Формат губитка тежине је лични избор сваке особе. Али пре него што то урадите, потребно је размишљати не само о реализму и остваривости постављених циљева, проценити могућности и одмерити све предности и недостатке. Не заборавите да се здравље даје за цео живот.

закључци

Сигурно сте приметили да су Јапанци најчешће здрави људи, познати по својој дуговечности. Да ли сте упознали Јапанце са прекомерном тежином? Ретко.

У Јапану је уобичајено да се једе више нискокалоричне хране у поређењу са другим деловима света.

Становници наших региона такође могу покушати да смршају користећи јапанску исхрану, која се сматра веома ефикасном и веома популарном.

Јапанска дијета за 13 дана: мени за сваки дан, сто

Забринути за своје здравље, људи настоје да побољшају исхрану, воде здрав начин живота и проводе више времена на отвореном. За оне који теже да имају идеалну тежину, погодне су различите дијете.

Можете се борити са вишком килограма уз помоћ јапанске верзије дијете, која је дизајнирана за тачно 13 дана.

У чланку ће се говорити о предностима и недостацима овог приступа, контраиндикацијама и могућим нежељеним ефектима.

Каква је јапанска дијета за 13 дана

Јапанска дијета је кратак курс исхране дизајниран за одређени период, односно 13 дана. Овај строги систем мршављења нема никакве везе са уобичајеном исхраном Јапанаца. Име припада старим словенским самурајима јапанске крви, који нису подлегли недаћама и разарањима која су их задесила.

Не може свако да седи на јапанској дијети. Потребна је невероватна издржљивост и стрпљење. И што је најважније, морате разумети циљ који желите да постигнете.

Многи познати производи су под најстрожом забраном за конзумацију.

Ако уђете у неку посластицу забрањену дијетом, можете добити не баш очекивани крајњи резултат, или уопште не чекати прави ефекат.

Јапанска правила исхране за губитак тежине

Обавезно искључите храну и додатке исхрани из 13-дневне дијете као што су:

  • со и други састојци за укус;
  • посластице са угљеним хидратима и пекарски производи;
  • алкохолна пића било које јачине;
  • укусни десерти и све слатко

Цео период који ће морати да се одржи, морате јести одређену храну. Не могу се заменити, чак и ако производи изгледају идентични. Запремине порција су такође строго дозиране. Не можете смањити или повећати број састојака. Све се мора урадити стриктно по плану.

Јапанска дијета од 13 дана одвија се у 3 фазе:

  1. Вишак соли се уклања из организма захваљујући посебно одабраним прехрамбеним производима. Због тога излази и вишак течности. У овој фази се значајно смањује отицање делова тела, побољшава се циркулација крви и метаболички процеси у телу.
  2. Сагоревање резерви масног ткива почиње да се јавља услед смањења количине енергије која се испоручује храном. Али метаболички процеси функционишу на одговарајућем нивоу, јер му је довољна количина течности и витамина.
  3. Постоји зависност од хране у малим порцијама, постоји чак и задовољство из одређеног менија. Стомак се затеже и значајно смањује у величини, постаје раван. Након тога следи сагоревање калорија у целом телу.

Јапански дијетални мени

Свих 13 дана јапанске дијете треба да се држите три оброка дневно. Оно што треба да једете током дијете представљено је у облику табеле:

дана Доручак Вечера Вечера
једна Црна кафа два кувана јајета, купус салата (од куваних главица) на биљном уљу, 200 г сока од парадајза Риба
2 Јака кафа и мали крекер Салата на бази поврћа + кувана риба 100 г куване говедине и око једне чаше кефира
3 Кафа и крекер Тиквице куване на путеру пар јаја, кувана говедина са свежим купусом зачињеним биљним уљем
4 кафу јаје, 3 средње шаргарепе и 10 г сира са природним млеком Било које воће
пет Сирова шаргарепа зачињена четвртином лимуновог сока Риба + 200 г сока од парадајза Воће
6 кафу Салата од пилетине и шаргарепе и купуса 2 јаја, сирова шаргарепа, ситно исецкана и натопљена у биљном уљу
7 Чај 200 г куване говедине + воће Било која претходна вечера осим опције за трећи дан
8 Црна кафа Салата од пола пилетине, шаргарепе са биљним уљем 2 јаја, 200 ренданих шаргарепа у биљном уљу
девет Мала сирова шаргарепа са соком од четвртине лимуна Риба + 200 г сока од парадајза Воће
10 Јака кафа сирово јаје, пар великих шаргарепа на путеру, 10 г не меког сира Воће
Једанаест Кафа + крекер 1 пржена тиквица 2 кувана јаја, 200 г куване јунетине, салата од свежег купуса са биљним уљем
12 Кафа + крекер Риба, салата од поврћа, купус у биљном уљу 100 г куване говедине и 200 г кефира
13 Црна кафа 2 кувана јаја, салата од куваног купуса са биљним уљем и чаша сока од парадајза

Месо треба пећи на роштиљу или кувати у рерни, можете кувати и у парном котлу или прокувати. Током припреме месних производа немогуће је користити зачине, чак и со. Кожа и масноћа се чисте пре кувања.

Како изаћи из дијете

Упркос чињеници да је дијета осмишљена за само 13 дана, морате бити спремни на чињеницу да ћете морати да се уздржавате од једења неке хране много дуже. Ако пређете на претходну исхрану, можете добити поремећај метаболизма и поново добити вишак килограма.

Такође погледајте: Фракциона исхрана за мени за мршављење за недељу дана за жене

Током јапанске дијете, сол се излучује из тела у великим количинама, тело почиње да се прилагођава да ради у неуобичајеном режиму за њега. Оштар унос соли и других необичних супстанци у тело може довести до баналног тровања. Да бисте правилно изашли из дијете и не пореметили тело, придржавајте се следећих правила:

  1. Првих неколико дана вреди се држати исте дијете. Једина разлика је у томе што сада можете сами бирати мени, односно бирати јела из било ког дана проведеног на дијети. Поред тога, у исхрану морате додати мали део једног производа, који је нужно присутан у свакодневној исхрани и који највише желите.
  2. Једите у малим порцијама. У овом случају, количина се може мало повећати, али покушајте да не истегнете стомак.
  3. Морате пити што више течности. Штавише, потребно је да навикнете своје тело на чисту воду за живот.
  4. У исхрану треба постепено укључити најукуснија и дијетална јела која имају изузетно здрав ефекат на организам.
  5. Лаган прелазак на главни дневни мени требало би да траје најмање недељу дана, а идеално и 13 дана.
Колико дана да изгубите тежину на јапанској дијети

Предности исхране

Предности ове дијете могу се назвати:

  • Брзи губитак тежине. За 13 дана сасвим је могуће изгубити 8-10 кг.
  • Отклањање вишка течности и едема. Идеално помаже у превенцији кардиоваскуларних болести.
  • Искључивање соли из исхране током 13 дана омогућиће телу да се одвикне од жеље да је користи у будућности, што позитивно утиче на здравље и благостање.
  • Протеини и биљна храна савршено јачају имуни систем и омогућавају вам да останете здрави и витки током дужег временског периода.

Против дијете

Недостаци дијете дизајниране за 13 дана укључују:

  • Не разноврсна и неуравнотежена исхрана. Током читавог периода дијететске исхране, потребно је додатно узимати мултивитаминске комплексе.
  • Три оброка дневно нису уобичајена за већину људи који обично једу 5-6 пута дневно, па чак и у великим порцијама. Веома је тешко навикнути се на такву исхрану.
  • Са погрешним приступом исхрани или кршењем тачака наведених у њему, ефекат можда неће бити позитиван.
нежељени ефекти јапанске дијете

Нежељени ефекти и контраиндикације

Јапанска 13-дневна дијета може бити веома тешка за многе људе, тако да би требало да се консултујете са нутриционистом и својим здравственим радником пре употребе.

Строго је забрањено придржавање јапанске дијете 13 дана следећим особама:

  • труднице и младе мајке које доје;
  • лица млађа од 18 година;
  • људи који су под великим физичким и емоционалним стресом;
  • људи који обављају активан ментални рад;
  • особе са низом хроничних болести, укључујући кардиоваскуларне, бубрежне, хепатичне и друге;
  • током болести и губитка снаге, на пример, код грипа, прехладе, САРС-а и других болести.
јапанска дијетална супа

Јапанска дијета је дизајнирана за прилично дуг период. Да бисте почели да се придржавате дијете коју она предлаже, требало би да јасно разумете циљ и како га постићи.

Ако желите да смршате и оспособите своје тело да једе само здраву храну, без соли и разних замена, онда је ова дијета идеална за вас.

Мора се схватити да, као и свака друга техника, ова такође има контраиндикације и нежељене ефекте. Због тога, пре него што пређете на ову врсту дијете, потребно је да се консултујете са специјалистом.

Јапанска дијета: најисправнији мени

1 дан

  • Доручак: кафа без шећера.
  • Ручак: 2 кувана јаја, купус салата са биљним уљем, чаша сока од парадајза.
  • Вечера: пржена риба (комад величине длана).

Дан 2

  • Доручак: кафа без шећера, један суви кекс или крекер.
  • Ручак: 100 грама пржене или куване рибе, салата од свежег поврћа, купус са биљним уљем.
  • Вечера: 100 грама куване говедине, чаша јогурта.

3. дан

  • Доручак: кафа без шећера, један суви кекс или крекер.
  • Ручак: велике пржене тиквице (200г) у биљном уљу. Можете га кувати за пар.
  • Вечера: 2 тврдо кувана јаја, 200 грама куване говедине, салата од свежег купуса са биљним уљем.

Дан 4

  • Доручак: кафа без шећера.
  • Ручак: 1 сирово јаје, 3 велике шаргарепе са биљним уљем, 20 грама сира.
  • Вечера: воће.

Дан 5

  • Доручак: шаргарепа зачињена лимуновим соком.
  • Ручак: пржена или кувана риба, чаша сока од парадајза или свеж велики парадајз.
  • Вечера: воће.

6. дан

  • Доручак: кафа без шећера.
  • Ручак: пола кувана пилетина, салата од свежег купуса или шаргарепе.
  • Вечера: 2 тврдо кувана јаја, салата од рендане шаргарепе са биљним уљем.

7. дан

  • Доручак: зелени чај.
  • Ручак: 200 грама куване говедине, воће.
  • Вечера: било која опција менија претходних вечера, осим 3. дана јапанске дијете.

Јапански 2 недеље

У случају да сте одлучни да постигнете израженији резултат и сигурни сте да су вам психолошки и физички ресурси довољни за то, следите јапанску исхрану 14 дана.

Уз јапанску исхрану од 7 и 14 дана, уобичајена је и њена трећа сорта - јапанска дијета од 13 дана. Али не очекујте сензацију од тога - мени је подложан чисто математичким, а не квалитативним променама. Односно, ако изаберете опцију удвостручавања основног седмодневног менија, последњи дан једноставно „испадне"; исто се дешава када користите мени јапанске дијете 14 дана.

Ако јапанска дијета за 13 дана има неко посебно значење, онда само психолошко - може се замислити да тако скроман мени може бити толико заморан да чак и један дан постаје значајан.

Јапанска дијета: прошло је 7, 13 или 14 дана, шта је следеће?

Главна мисао која савладава онога ко је прошао аскетску исхрану од почетка до краја јесте да се баци на храну чим се прође прописани рок. Али будите опрезни, са овим приступом, ефекат дијете ће на њега нестати за само неколико дана, јер ће тело које је претрпело депривацију почети да обнавља резерве масти.

Зато се сетите свих патњи које сте доживели и достојно изађите из исхране, постепено повећавајући порције и састав хране. Гладовање угљених хидрата, често праћено дуготрајним одбацивањем главног извора доступне енергије, захтева посебну деликатност.

Попуните своју жељу за угљеним хидратима умереном конзумацијом дуголанчаних угљених хидрата (житарице, поврће) и избегавајте „брзе" калорије угљених хидрата које представљају слаткиши, пецива и брза храна што је више могуће.

Ако бар део самодисциплине која је пратила јапанску дијету остане са вама и након њеног завршетка, резултат напора у исхрани ће бити сачуван.