Да ли је реално изгубити 10 кг за месец дана и како то учинити исправно?

Да ли сте незадовољни својом фигуром због прекомерне тежине? Да ли желите да носите мању одећу? У томе нема проблема, јер свако може изгубити тежину, главна ствар је да се овај процес схвати озбиљно и са свом одговорношћу. Да не бисте штетили телу, можете изгубити не више од 10 кг за месец дана.

Колико је реално изгубити 10 кг за месец дана?

Већина оних који "губе тежину" сумњају у резултате као што је губитак од 10 кг месечно, али узалуд! На крају крајева, то није само реално, већ и прилично једноставно. Нема потребе да гладујете, пратите чудне дијете, користите сумњиве таблете или исцрпљујете своје тело физичким напорима. Довољно је пажљиво прочитати овај чланак, пратити све препоруке и, наравно, имати сврсисходан став.

Ова метода мршављења је веома популарна и доказана је на примерима стварних људи. Али немојте то третирати са фанатизмом и наставите да губите тежину за 10 кг месечно. Ово може довести до озбиљних здравствених проблема за вас. Довољно је да једном употребите ову методу, а затим дате свом телу да се одмори од екстремних промена најмање пар месеци, трудећи се да одржите резултат и да се не опустите.

Сврсисходан начин размишљања да изгубите 10 кг за месец дана

Да ли уопште треба да смршате?

Хајде да прво видимо да ли ваше тело треба да смрша. Да бисте то урадили, пажљиво погледајте себе:

  1. Свака физичка активност (чак и пењање уз степенице) изазива вртоглавицу, кратак дах и јако знојење.
  2. После обилног оброка тежите да спавате, а после ужине увек се осећате уморно или потпуно опуштено.
  3. У касним вечерњим сатима обавезно зароните у фрижидер да бисте пре спавања одгризли комад торте или кобасице.

Да бисте поуздано били сигурни да још увек постоји вишак килограма, морате израчунати своју телесну тежину и идентификовати вишак килограма. Ово се може урадити помоћу калкулатора тежине.

Након што сте се уверили да имате вишак килограма, можете прећи на следећу фазу - учење основних правила за мршављење.

Основна правила исхране за месец дана

Људи који имају проблема са вишком килограма увек не прате дијету, подложни су великом стресу и не ограничавају се у употреби штетних производа. Многи би радо ревидирали своју исхрану, али не знају одакле да почну. Да бисте то урадили, морате сакупити сву своју вољу у песницу и стриктно се придржавати следећих правила:

  1. Потпуно избегавајте со и шећер. Ово је заиста тешко, јер неслана храна није баш укусна. Али за резултат можете сачекати 1 месец. Са шећером је лакше, може се заменити медом.
  2. Из исхране потпуно искључујемо кромпир, хлеб (осим крекера), масти, пржену храну.
  3. Предност дајемо поврћу и воћу.
  4. Није дозвољено ништа слатко (сладолед, џем, колач, чоколада).
  5. Без газираних пића. Можете пити минералну воду, али без гаса.
  6. Не можете пити алкохол.
  7. Не можете користити хормонске лекове.
  8. Нема полупроизвода.
  9. Без зачина.
  10. Било које месо се може конзумирати само кувано и без масти.
  11. Једите обрано млеко дневно.
  12. За доручак можете јести кашу (осим пиринча и гриза).
  13. Обавезно пијте 1, 5 литара чисте воде дневно.
  14. Последњи оброк треба да буде у 19. 00.
  15. Ако и даље осећате глад између оброка, можете појести мало орашастих плодова или сувог воћа.
  16. Дијету је одлично комбиновати са лаганом физичком активношћу.

Ментални став према исхрани

Да бисте изгубили тежину, морате се стриктно придржавати правила мршављења, а то је необично за тело, што узрокује честе кварове. Зато морате имати не само жељу, већ и психички припремити се за овај тежак процес. Обично се тачки психолошке припреме не посвећује дужна пажња, сматрајући то губљењем времена, али се у ствари психолошки став према исхрани сматра главном кључном фазом.

Месец је дуг период и важно је схватити да се за недељу дана ваша фигура неће променити, већ ће се приметне промене почети са око 23 дана дијете и умереног вежбања. оптерећења. Важно је узети у обзир следеће тачке:

  • Не морате да процењујете своје форме сваки дан гледајући у огледало - и даље нећете ништа приметити. Да бисте то урадили, потребно је да се сликате у купаћем костиму пре него што смршате, а затим да направите још једну фотографију месец дана касније. Тада ће резултат бити видљив.
  • За ефикаснију мотивацију, требало би да купите вагу и проверите своја достигнућа једном недељно.
  • Они који су покушали да смршају овом методом, поштујући сва упутства, ефективно су пали 10 кг (+ - 2 кг). Стога, није неопходно рећи да то сигурно неће радити управо за вас. Они су то урадили, а можете и ви.
  • Купите јефтин предмет за 1 величину мањи и испробајте га током овог месеца. Дефинитивно ћете приметити да се сваке недеље осећате угодније у њему.
  • Сакупљајте фотографије људи пре и после губитка тежине у фасциклу (има их довољно на Интернету). И сваки дан их гледајте и будите инспирисани. Ово је за све.

Имати на уму. Строго 10 кг за 30 дана не може се изгубити, све зависи од тела. Неко губи 2 кг више, а неко мање. Ако до краја месеца изгубите мање од 7 кг, дијета се може повећати за још 1 недељу. Резултат ће се сигурно показати.

Резултат губитка 10 кг месечно

Мени

Не морате бити превише строги према себи и исцрпљивати своје тело глађу. Само треба да изаберете крепку и нискокалоричну храну. Јеловник треба да буде разнолик, у складу са исправним режимом пијења. Сваке недеље можете променити врсту исхране, чиме ћете своју исхрану учинити потпунијом. Али вреди запамтити да ове дијете не би требало да вас гладују, да садрже дроге или да буду монотоне. На пример, проучите (или користите) режим исхране од 1 недеље:

Понедељак

  • Доручак. Каша од бундеве са јабуком и грејпфрутом зачињена природним јогуртом, ферментисаним печеним млеком или кефиром.
  • Ручак. Две векне хлеба, чаша незаслађеног чаја и кришка немасног сира.
  • Вечера. Супа од купуса или борш, без кромпира, масти и пржења.
  • Поподневна ужина. Јабука / банана и чаша кефира без масти.
  • Вечера. Комад рибе куване на пари и салата од поврћа без додавања уља или мајонеза.

уторак

  • Доручак. Житарице од целог зрна (2 супене кашике) пуњене млеком са ниским садржајем масти и јабука.
  • Ручак. Чаша зеленог чаја са кришком лимуна, крутони и парче сира.
  • Вечера. Супа од грашка и 2 кувана јаја.
  • Поподневна ужина. Грејпфрут и чаша кефира.
  • Вечера. Свјежи сир без масти 150-200 грама, чаша кефира и јабука.

Среда

  • Доручак. 2 кувана јаја, чаша чаја.
  • Ручак. Природни мусли пуњени 1 чашом ферментисаног печеног млека.
  • Вечера. Супа од поврћа са пасуљем, салатом од парадајза и краставца (можете сипати кефир и додати мало згњеченог белог лука).
  • Ужина: јабука и чаша јогурта.
  • Вечера: 200 грама куваног пилећег филеа, 1 јаје и салата од купуса.
Изгубите 10 кг за месец дана захваљујући дијети

четвртак

  • Доручак: чаша сока од поморанџе, крекери.
  • Други доручак: мусли са млеком.
  • Ручак: супа од бундеве, два кувана јајета, чаша зеленог чаја и зелена салата.
  • Поподневна ужина: зелена јабука.
  • Вечера: парени рибљи колач, 2 тбсп. кашике куване хељде, чаша ферментисаног печеног млека.

петак

  • Доручак: чаша кефира, житарице мусли са додатком 1 кашичице меда, можете сипати кефир.
  • Други доручак: крекери са чајем.
  • Ручак: пилећи бујон са комадом пилетине, 2 кувана јаја, салата од краставца.
  • Ужина: шака разног сувог воћа и чаша ферментисаног печеног млека.
  • Вечера: чаша јогурта, 200 грама свјежег сира и шака сувог грожђа.

субота

  • Доручак: чаша јогурта, мусли.
  • Други доручак: 3 кашике куване хељде са млеком.
  • Ручак: куване пилеће ћуфте (3 ком. ), чаша зеленог чаја са лимуном и 1 јабука.
  • Поподневна ужина: наранџа.
  • Вечера: кувано парче ћуретине, салата од поврћа са спанаћем.

недеља

  • Доручак: чај и крекери.
  • Други доручак: прескачемо га сваке недеље.
  • Ручак: кувана пилећа прса (200 грама), салата од поврћа.
  • Поподневна ужина: прескачемо је сваке недеље.
  • Вечера: кувано парче посне говедине, чаша ферментисаног млека и салата од шаргарепе са сувим грожђем.

Спортске активности током дијете

Усклађеност са исхраном у комбинацији са спортским оптерећењима обезбеђује бржи и поузданији губитак тежине. Са брзим губитком тежине (у нашем случају за 10 кг месечно), могуће је благо опуштање коже на проблематичним деловима тела. Бављење спортом ће помоћи да се избегне овај непријатан феномен.

Нема потребе да посећујете теретане. Биће довољно водити мале вежбе код куће. А онда ће губитак тежине донети не само физичку лепоту, већ и побољшати здравље.

Као додатак исхрани, могу се назвати следећи спортови:

  • лако трчање;
  • ролање или клизање на леду;
  • опрема за бициклизам или вежбање;
  • пливање;
  • јачање штампе;
  • јутарњи тренинг.

Било ком од горе наведених оптерећења мора се дати најмање 40 минута.

Процедуре губитка тежине

Да би месечна дијета била ефикаснија и имала трајни, а не привремени резултат, потребно је додатно увести процедуре које појачавају ефекат губитка тежине:

  • Купатило или сауна. Значајно побољшава циркулацију крви, уклања вишак воде, токсине и токсине.
  • купатила. Умирите, нормализујте нервни систем, помозите да се опустите. Боље је да се купате са морском сољу, есенцијалним уљима или децокцијом цитруса. Они помажу у побољшању коже, дају јој еластичност.
  • Замотајте. Укључује употребу једноставног филма за храну. Проблематична подручја тела су умотана у неколико слојева. Због тога се формира ефекат стаклене баште, који разграђује и уклања масти.

Недостаци губитка тежине

Губитак било које количине тежине има своје последице и недостатке. У нашем случају ризикујете своје здравље. Могу се приметити следеће деградације:

  • Недостатак витамина, који ће бити праћен крхким ноктима, косом. Снаге ће нестати, доћи ће најјача слабост и депресија расположења.
  • Неуспеси и поремећаји гастроинтестиналног тракта.
  • Погоршање хроничних болести.
  • Смањен имунитет.
  • Депресија.

Ако су се горе наведене здравствене тегобе почеле појављивати у првим недељама мршављења, онда треба да престанете са свиме и консултујете лекара.

Контраиндикације за губитак тежине

Губитак тежине је велики стрес за организам и може бити праћен негативним последицама по њега. Стога треба имати на уму да не могу сви изгубити тежину за 10 кг за месец дана. Наводимо оне за које је такав губитак тежине непожељан:

  • Деца млађа од 16 година не смеју сама да изгубе тежину. Изузетак су дијете које је посебно изабрао лекар.
  • Не препоручује се мршављење особама старијим од 55 година без знања лекара.
  • Строго је забрањено ићи на дијету оним особама којима то уопште није потребно.
  • Труднице и дојиље.
  • Особе са менталним поремећајима.
  • Особе које пате од зависности од алкохола или дрога.

Корисни савети за губитак тежине

Пре него што почнете да губите тежину, пажљиво проучите шта никада не би требало да радите током губитка тежине:

  • Узмите лекове који промовишу брз губитак тежине. Ово такође укључује посебне биљке, чајеве, дијететске суплементе.
  • Гладовати. Ако одбијете храну, ризикујете да нарушите своје здравље. Штавише, одавно је доказано да са повећаним гладовањем, људско тело почиње да складишти масти активним темпом. И нећете моћи брзо да смршате.
  • Испробавање необичних дијета, испијање сумњивих коктела или коришћење сумњивих метода (као што је купање са содом бикарбоном).

Затим прелазимо на корисне савете који ће вам помоћи да изгубите 10 кг за месец дана:

  • Пре почетка дијете и током ње, требало би да почнете да узимате витамине. Тоник витамински комплекс можете купити у било којој апотеци.
  • Мање стреса, више сна.
  • Покрет је живот. Престаните да користите лифт, прошетајте уместо да путујете.
  • Будите више физичке активности. Базен, теретана или домаћи задатак су кључ успешног мршављења.

Белешка! Губитак тежине од 10 кг месечно сматра се великим и оштрим индикатором. У неким случајевима то може негативно утицати на здравље. Пре него што изгубите тежину, препоручљиво је да се консултујете са лекаром.

Коментара

  • "Дуго сам сањао да изгубим 10 кг, али за мене је овај број био нереалан. А тежина је наставила да се полако повећава. Дошао је тренутак када једноставно нисам могао да се погледам у огледало, а онда сам се охрабрио и отишао на дијету. Је било тешко. Иако се исхрана сматра хранљивом, било ми је тешко. Желео сам да једем све време. У трећој недељи, почео сам да се осећам лакше, а апетит ми се смањио. Месец дана касније, изгубио сам 11, 5 кг. Ово је мој рекорд. Али још увек сам далеко од своје идеалне тежине. Трудићу се да наставим да одржавам резултат. За шест месеци поново ћу поновити ову дијету„.
  • Пре и после губитка 10 кг месечно
  • "Оженио сам се пре пет година. Тежио 75 кг. За све време брака појео сам +20 кг. Здравље је почело да слаби, више не привлачим своју жену. ужасно се знојим. Одлучили смо да смршате овим методом. Не бих рекао да је било тешко, жеља да смршам погодила је испод појаса. Веома сам задовољан резултатима, изгубио сам тачно 10 кг за месец дана„.
  • "Имам 18 година и 70 кг. Мама ме је гојила цело детињство и није признавала никакве дијете и правилну здраву исхрану. Константно пржени кромпир у уљу са пилетином, кобасицама, свињском масти. И увек сам желео да будем леп и витак. Са пријемом на факултет, напустио сам родитеље и покушао ову врсту мршављења. Ја сам урадио то! Изгубио сам 13 кг. Млади су почели да обраћају пажњу на мене. Хвала на вредним информацијама и корисним саветима!„.

Губитак тежине је веома тежак процес који захтева пажњу, стрпљење и поверење у своја достигнућа. Захваљујући правилно одабраној исхрани и сету физичких активности, можете изгубити до 10 килограма за кратко време. Главна ствар је да се правилно поставите за резултат и унапред се консултујете са специјалистом.